Das Figurmacher® FSH-Programm
Figurstraffung – Stoffwechselaktivierung – Hormonbalance – Genetische Individualisierung – Personalisiertes Training
von Dipl. oec. troph. Andreas Scholz – dem Figurmacher®
Zielgruppe
Für wen ist das Programm?
Das FSH-Programm richtet sich speziell an Frauen ab 40, die verstehen wollen, warum ihr Körper, ihr Stoffwechsel und ihre Energie manchmal einfach nicht "mitspielen". Viele Frauen essen gesund, trainieren regelmäßig – und trotzdem verändert sich weder Figur noch Wohlbefinden.
Der Grund liegt oft tiefer: in der Hormonlage, in der Stoffwechselaktivität und in der Genetik. Genau hier setzt das FSH-Programm an und bietet Ihnen eine wissenschaftlich fundierte Lösung.
Das FSH-Programm verbindet deshalb: Symptomanalyse, Blut- & Hormonwerte, Genetik und Training, um ein vollständig personalisiertes Konzept zu schaffen – für Ihren Körper, Ihren Rhythmus, Ihre Ziele.
Genetik
Die genetische Auswertung – Ihr persönlicher Körpercode
Ihre Gene bestimmen, wie Sie Fett verbrennen, Kraft aufbauen, Stress verarbeiten und regenerieren. Mit der genetischen Analyse erkennen wir präzise, was Ihr Körper wirklich braucht.
Trainingsformen
Welche Trainingsarten Ihr Körper liebt – Ausdauer, Kraft oder Intervall
Erholungsbedarf
Wie hoch Ihr individueller Regenerationsbedarf ist und welcher Typ Sie sind
Stoffwechselprofil
Wie Ihre Gene Muskelaufbau und Fettverbrennung beeinflussen
01
Optimale Kombination
Wie Sie Training, Ernährung und Schlaf perfekt aufeinander abstimmen
02
Regenerationstyp
Ob Sie schnell oder langsam regenerieren und was das für Ihr Training bedeutet
03
Individuelle Stärken
Welche körperlichen Voraussetzungen Sie mitbringen und wie Sie diese optimal nutzen
Ihre Vorteile durch genetische Analyse
Training nach Ihren Bedürfnissen
Sie trainieren endlich so, wie Ihr Körper es braucht
Keine generischen Pläne mehr – nur das, was für Sie funktioniert
Keine Überlastung mehr
Keine Trainingsfehler, keine Frustration
Durch genetisch fundierte Empfehlungen vermeiden Sie typische Fehler
Schnellere Fortschritte
Bei Figur, Energie und Wohlbefinden
Weil Ihr Körper endlich das bekommt, was er wirklich braucht
Training
Personalisiertes Training – welches Training ist für Sie das Richtige?
Auf Basis Ihrer genetischen und hormonellen Analyse erarbeiten wir Ihr persönliches FSH-Trainingsprofil. Jeder genetische Typ benötigt unterschiedliche Trainingsansätze für optimale Ergebnisse.

Das Ziel: Kein Training mehr nach Zufall oder Trend. Sondern ein maßgeschneiderter Trainingsplan, der exakt zu Ihrer genetischen Ausstattung, Ihrer aktuellen hormonellen Situation und Ihrem Lebensstil passt.
Neue Gewohnheiten – Disziplin, die bleibt
Wissen allein reicht nicht. Veränderung entsteht durch neue Gewohnheiten, die Sie lieben und wirklich leben.
Deshalb ist das FSH-Programm mehr als nur Ernährung & Training – es ist Mentoring für Ihre Persönlichkeit:
  • Routinen verankern: Schritt für Schritt neue Gewohnheiten entwickeln, die zu Ihrem Leben passen
  • Mentale Werkzeuge: Strategien für Motivation, Durchhaltevermögen und innere Stärke
  • Langfristige Integration: Keine kurzfristigen Lösungen, sondern nachhaltiger Lifestyle-Wandel
  • Persönliches Wachstum: Entwicklung einer neuen Beziehung zu Ihrem Körper und sich selbst
12 Wochen
Der Ablauf – so funktioniert Ihr 12-Wochen-Programm
Start: Detaillierte Analyse
Anamnese, Genetik- & Hormonprofil
Phase 1: Aktivierung
Stoffwechsel & Detox (Woche 1-4)
Phase 2: Balance
Hormone & Training (Woche 5-8)
Phase 3: Integration
Gewohnheiten & Lifestyle (Woche 9-12)
Am Anfang steht eine umfassende Analyse Ihres aktuellen Zustands. Wir analysieren:
Symptome
Was sagt Ihr Körper Ihnen? Wir hören genau hin.
Blutwerte
Wie arbeitet Ihr Stoffwechsel wirklich?
Hormone
Wo liegen Ungleichgewichte und Optimierungspotenziale?
Genetik
Was ist Ihr körperlicher Blueprint?
Training
Was machen Sie bereits, und wie reagiert Ihr Körper?

Sie bekommen einen klaren, individuellen Report, der zeigt, was Ihr Körper wirklich braucht – keine Vermutungen, sondern Fakten.
Phase 1 (Woche 1–4): Stoffwechselaktivierung & Detox
In der ersten Phase legen wir das Fundament für alle Veränderungen. Der Fokus liegt auf der Aktivierung Ihres Stoffwechsels und der Entgiftung auf zellulärer Ebene.
Darm-Gesundheit
Aktivierung der Darmflora und Verbesserung der Nährstoffaufnahme für optimale Verdauung
Leber-Entgiftung
Unterstützung der Leberfunktion für optimalen Stoffwechsel und Entgiftung
Zellstoffwechsel
Aktivierung der Mitochondrien für mehr Energie auf zellulärer Ebene
Training in Phase 1
Das Training wird auf Ihre genetische Belastbarkeit abgestimmt. Wir beginnen sanft, um Ihren Körper nicht zu überfordern, während er sich regeneriert und entgiftet.
  • Sanfte Bewegungsformen für den Einstieg
  • Aktivierung ohne Überlastung
  • Aufbau von Grundlagenausdauer
Ernährung in Phase 1
Die Ernährung unterstützt gezielt die Regeneration und Entgiftung. Sie lernen, welche Lebensmittel Ihren Körper nähren und welche ihn belasten.
  • Nährstoffreiche, entgiftende Lebensmittel
  • Individuelle Unverträglichkeiten berücksichtigen
  • Darmgesundheit durch gezielte Ernährung
Phase 2 (Woche 5–8): Hormonbalance & personalisiertes Training
In der zweiten Phase optimieren wir Ihre hormonelle Balance gezielt – von Östrogen und Progesteron über Schilddrüsenhormone bis hin zu Cortisol und Neurotransmittern. Hier beginnen die sichtbaren Veränderungen.
Ihre Hormone im Fokus
Östrogen & Progesteron
Balance der weiblichen Hormone für Wohlbefinden und Körperkomposition
Schilddrüse (T3, T4)
Optimierung des Stoffwechsels und der Energieproduktion
Cortisol & Nebennieren
Regulierung des Stresshormons für besseren Schlaf und Regeneration
Testosteron
Unterstützung für Muskelaufbau, Energie und Libido
Neurotransmitter
Serotonin, Dopamin, GABA für Stimmung, Motivation und innere Ruhe
1
Hormonelle Kommunikation
Wiederherstellung des natürlichen Zusammenspiels aller Hormone
2
Stressregulation
Cortisol-Balance für mehr Gelassenheit und bessere Regeneration
3
Energiestabilität
Konstante Energie über den ganzen Tag ohne Schwankungen
4
Schlafqualität
Tieferer, erholsamerer Schlaf durch hormonelle Balance
5
Körperkomposition
Sichtbare Veränderungen durch DNA-basiertes Training

Die Kombination macht's
Wir kombinieren Hormonbalance-Ernährung mit Training nach DNA-Typ. Die Synergie dieser beiden Ansätze führt zu spürbaren Veränderungen:
Hormonelle Balance spürbar im Alltag
Besserer, tieferer Schlaf und mehr Energie
Stabile Stimmung und innere Ruhe
Sichtbare Veränderungen an Figur und Muskulatur
Phase 3 (Woche 9–12): Integration & neue Gewohnheiten
In der finalen Phase geht es um die nachhaltige Integration aller Erkenntnisse in Ihren Alltag. Hier entwickeln Sie Ihre persönliche FSH-Lifestyle-Strategie – für ein Leben im Einklang mit Ihrer Genetik.
Ernährungsautonomie
Sie wissen genau, welche Lebensmittel zu Ihrem Körper passen und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren
Trainingsroutine
Ihr persönlicher Trainingsplan ist fest in Ihrer Woche verankert und fühlt sich natürlich an
Stressmanagement
Sie haben Werkzeuge entwickelt, um mit Stress umzugehen, ohne in alte Muster zurückzufallen
Mindset-Stärkung
Ihre mentale Stärke unterstützt Sie dabei, dranzubleiben – auch wenn es mal schwierig wird
"Das FSH-Programm hat mein Leben verändert. Ich verstehe endlich, warum mein Körper so reagiert, wie er reagiert. Die genetische Analyse war wie ein Schlüssel zu mir selbst. Und Andreas' Begleitung war einfach wunderbar – kompetent und so herzlich!"
– Sandra M., 42 Jahre
Persönliche Begleitung & Motivation
Sie sind auf diesem Weg nicht allein. Andreas Scholz und sein Team begleiten Sie über die gesamten 12 Wochen hinweg – persönlich, kompetent und mit viel Herz.
Wöchentliche Check-ins
Regelmäßige Überprüfung Ihrer Fortschritte mit individuellen Plananpassungen, wenn nötig
Motivations-Videos & Coaching-Impulse
Inspirierende Inhalte, die Sie motivieren und Ihnen neue Perspektiven eröffnen
Trainingsempfehlungen
Basierend auf Ihren aktuellen Blut-, Hormon- und Genetikwerten – immer optimal angepasst
Ihre Vorteile im Überblick
Personalisierte Ernährung & Training
Basierend auf Ihrer individuellen Genetik – nicht nach Schema F
Neue Energie & bessere Figur
Spürbar mehr Vitalität und eine Figur, in der Sie sich wohlfühlen
Stabiler Schlaf
Erholsamer Schlaf durch optimierte Hormonbalance
Mehr Ruhe & Stressresistenz
Sie gehen gelassener mit Herausforderungen um und fühlen sich innerlich stabiler
Nachhaltige Gewohnheiten
Keine kurzfristigen Diäten, sondern ein Lebensstil, der bleibt
Persönliche Begleitung
Mit Herz & Verstand – Sie werden verstanden und professionell unterstützt
Ihr FSH-Coaching im Überblick
So sieht Ihre persönliche Reise zu mehr Energie, einer besseren Figur und nachhaltigem Wohlbefinden aus:
1
ANALYSEPHASE
Symptome | Blut | Hormone | Gene
Individueller Körper- & Trainingsreport als Grundlage für alles Weitere
2
AKTIVIERUNGSPHASE
Stoffwechsel & Detox
Ernährung & Training nach Genetik – Fundament für nachhaltige Veränderung
3
HORMON- & TRAININGSPHASE
Hormonbalance | Fettverbrennung | Schlaf
Personalisiertes Kraft- & Ausdauertraining für sichtbare Ergebnisse
4
INTEGRATIONSPHASE
Neue Gewohnheiten | Mentale Stärke
Nachhaltiger Lifestyle & Motivation – Ihr neues Leben beginnt jetzt
Bereit für Ihre Transformation?
Das FSH-Programm ist mehr als ein Coaching – es ist der Beginn eines neuen Kapitels. Eines, in dem Sie Ihren Körper verstehen, Ihre Energie zurückgewinnen und sich in Ihrer Haut wohlfühlen. Dauerhaft.
Erfahrungsberichte – echte Frauen, echte Veränderungen
Viele Frauen kommen zu mir mit dem Gefühl, sie hätten schon alles versucht. Gesunde Ernährung. Sport. Disziplin. Und trotzdem bleibt der Körper stehen.
Diese Erfahrungsberichte zeigen, was passiert, wenn Frauen ihren Körper endlich verstehen – statt weiter gegen ihn zu kämpfen.
Sandra, 42 Jahre
"Ich habe gesund gegessen, regelmäßig trainiert – und trotzdem zugenommen. Dazu kamen schlechter Schlaf, PMS und dieses ständige Gefühl von innerer Unruhe.
Im FSH-Programm habe ich zum ersten Mal verstanden, dass mein Körper nicht 'falsch' reagiert, sondern unter Stress stand. Als wir Cortisol, Zyklus und Training angepasst haben, wurde es plötzlich leichter.
Ich schlafe wieder durch, habe mehr Energie und sehe echte Veränderungen an meiner Figur. Vor allem habe ich wieder Vertrauen in meinen Körper."
Claudia, 47 Jahre
"Ich war müde, gereizt und hatte ständig einen Blähbauch. Sport hat mich eher ausgelaugt als aufgebaut.
Was mir im Coaching geholfen hat, war die Klarheit. Ich wusste endlich, warum mein Körper so reagiert – hormonell, stoffwechselbedingt und auch mental.
Heute trainiere ich gezielter, habe stabile Energie über den Tag und fühle mich innerlich viel ruhiger. Das war für mich ein echter Wendepunkt."
Michaela, 51 Jahre
"Ich hatte mich fast damit abgefunden, dass Abnehmen in den Wechseljahren einfach nicht mehr geht. Und dass Schlafprobleme eben dazugehören.
Im FSH-Programm habe ich gelernt, wie eng Hormone, Stress und Training zusammenhängen. Schon nach ein paar Wochen wurde mein Schlaf besser und mein Körper reagierte wieder.
Ich fühle mich kraftvoller, klarer im Kopf und wieder wohl in meiner Haut."
Andrea, 45 Jahre
"Mein größtes Problem war dieses ständige Gefühl von Überforderung. Ich wusste nicht mehr, was richtig oder falsch ist – Essen, Training, Pausen.
Die persönliche Begleitung hat mir unglaublich geholfen. Alles war strukturiert, verständlich und auf mich abgestimmt.
Heute habe ich Routinen, die mir Sicherheit geben. Ich bin leistungsfähig, ohne mich auszubrennen."
Petra, 49 Jahre
"Ich dachte lange, mir fehlt einfach Disziplin. Im Coaching habe ich verstanden: Es war kein Disziplinproblem, sondern ein hormonelles.
Die Kombination aus Analyse, Ernährung, Training und Begleitung war für mich entscheidend. Ich habe wieder Energie, besseren Schlaf und das Gefühl, meinen Körper zu kennen.
Das Programm hat mir nicht nur bei der Figur geholfen – sondern bei meinem ganzen Lebensgefühl."
Diese Frauen sind keine Ausnahme. Sie sind Frauen wie du – mitten im Leben, mit Verantwortung, Stress und dem Wunsch, sich wieder wohlzufühlen.
Das FSH-Programm ist kein Diätplan. Es ist ein Weg, deinen Körper wieder zu verstehen und ihm das zu geben, was er wirklich braucht.
Warum es das FSH-Programm gibt – meine Geschichte
Viele Frauen fragen mich im Coaching nicht nur was sie tun sollen, sondern warum ich ihren Körper so gut verstehe.
Diese Seite ist meine Antwort darauf. Sie erklärt, warum das FSH-Programm nicht aus Büchern entstanden ist – sondern aus Erfahrung, Rückschlägen und echtem Verstehen.
Ich war kein Sportler
Ich war der Junge, der bei den Bundesjugendspielen ausgelacht wurde. Unsportlich. Unsicher. Schmächtig.
Wenn die Bundesjugendspiele kamen, sagte ich zu meiner Mutter: „Mama, ich habe Bauchschmerzen." Und die hatte ich wirklich – vor Angst, vor Scham, vor dem nächsten Lachen.
Ich bin irgendwann einfach nicht mehr hingegangen.
Damals hätte niemand gedacht, dass genau dieser Junge einmal Frauen helfen würde, ihren Körper zu verstehen und wieder Vertrauen in sich selbst zu finden.
Ein Körper, der „nicht richtig funktionierte"
Mit 14 kam bei einer Schuluntersuchung die Diagnose: Haltungsschaden, Wirbelsäulenprobleme, zu wenig Muskulatur.
Ich sollte Krankengymnastik machen. Aber ich wollte verstehen.
Ich ging in einen alten Athletik-Club. Eiserne Hanteln. Keine Trainer. Nur Poster an den Wänden – und meine Neugier.
Ich begann zu lesen, zu beobachten, auszuprobieren. Und zum ersten Mal erlebte ich: Mein Körper kann sich verändern.
Der Moment, der alles veränderte
Mit 20 meldete ich mich zu meinem ersten Bodybuilding-Wettkampf an. Ich war nervös, aber stolz, dort zu stehen.
Als ich die Bühne verließ, hörte ich jemanden sagen: „Guck mal, da geht der Eiweiß-Kasper."
Ich wurde Letzter. Aber ich hatte etwas verstanden, das mein Leben prägen sollte:
Erfolg heißt nicht, der Beste zu sein. Erfolg heißt, anzutreten.
Wissen, Nachtschichten und Durchhalten
Ich machte eine Ausbildung, holte mein Abitur nach und finanzierte mein Studium in der Ernährungswissenschaft.
Elf Jahre lang stand ich jedes Wochenende nachts an der Diskotür. Ich habe dort mehr über Menschen gelernt als in jedem Hörsaal.
Ich sah Stress, Einsamkeit, Druck, Überforderung. Und ich verstand: Der Körper reagiert immer – auf das Leben.
Schlaf im Auto & das Fax aus Amerika
Während meines Studiums fuhr ich zu Symposien, obwohl ich kaum Geld hatte. Ich schlief im Auto, wusch mich morgens im Hotel-WC und saß dann zwischen Professoren.
1997 sagte mir ein amerikanischer Forscher: „Ich schicke dir die Daten für deine Diplomarbeit per Fax."
Ich hatte kein Faxgerät. Also kaufte ich eines bei Aldi – zwei Nächte Arbeit dafür.
Als die Faxe ankamen, wusste ich: Das ist mein Weg.
Erfolg – und der Preis dafür
Ich wurde Präsident der Gesellschaft für Ernährungsforschung, hielt über 100 Seminare pro Jahr und sprach vor mehr als 150.000 Menschen.
Ich war erfolgreich. Aber ich funktionierte nur noch.
2014, während eines Seminars, brach mein Körper zusammen. Diagnose: Burnout. Hormone, Neurotransmitter, Energie – alles im Keller.
Mein Körper hatte die Notbremse gezogen.
Die Wende
Ich begann, mich selbst zu analysieren: Hormone. Stoffwechsel. Training. Nervensystem.
Ich verstand, was vielen fehlt: nicht Disziplin – sondern Balance.
Aus dieser Erfahrung entstand das, was heute das FSH-Programm ist: Figurstraffung. Stoffwechselaktivierung. Hormonbalance. Später ergänzt durch genetische Individualisierung.
Heute
Heute verbinde ich Wissenschaft mit Erfahrung. Zahlen mit Gefühl. Analyse mit Menschlichkeit.
Ich helfe Frauen – besonders in der Lebensphase ab 40 – ihren Körper nicht zu bekämpfen, sondern zu verstehen.
Das FSH-Programm ist kein Ernährungsplan. Es ist kein Trainingsschema.
Es ist eine Reise zurück zu deinem Körper. Zu Vertrauen. Zu Balance. Zu dir.
„Ich bin vom Eiweiß-Kasper zum Figurmacher® geworden – nicht, weil ich perfekt war, sondern weil ich nie aufgehört habe, Antworten zu suchen."